人们通常认为糖尿病是家族遗传病，其实，除了家族遗传，错误地生活方式是导致糖尿病的主要因素。

        据统计2017年我国糖尿病人数已达1.14亿，位居全球第一。而更令人担忧的是糖尿病的后备军庞大，成年人群中糖尿病前期（IGT）患病率为50.1%，也就是说每2个成年人就有1个会成为糖尿病潜伏患者。

        一、 糖尿病潜在自测

        想要先入预防，首先要知道自己是不是潜在人群。以下几条，请根据自身情况对照有没有，超过2条可就要注意了！

        1、吃了饭就犯困：餐后困是血糖高患者的标签，尤其是吃完白米、白面、含糖食物后昏昏欲睡，提不起精神。而正常人餐后有了能量供应，一般都是很精神的。

        2、渴望高糖食物：特别喜欢白米白面做的主食，对甜食也欲罢不能，不吃就馋，一吃就多。总是难以控制的吃“糖”欲望，尤其是下午和晚上。

        3、视力一过性模糊：看手机、看电脑，经常有视力一过性模糊的感觉，尤其是饭后或吃多了以后容易出现。

        4、易胖减肥难：糖尿病前期常常有胰岛素抵抗，过多胰岛素会让你吃的更多，还会将糖迅速合成脂肪。尤其是肚子胖的人，80%二型糖尿病与肥胖有关。

        5、饿不得：要是饭吃晚了，会注意力难以集中，焦虑，严重的会出现双手发抖、心跳加快的症状。

        6、频繁口渴：口渴是个比较明显的糖尿病前期的症状，尤其是晚上容易口渴，更要加以注意。

        7、肌肉量减少：人体肌肉对血糖有平衡的作用，当机体肌肉量减少这个平衡功能会减弱，这也是建议糖尿病患者要增加运动的原因。

        8、易疲劳：常常疲劳，而且需要靠吃吃东西来缓解疲劳。但很快疲劳感就会回来，靠进食缓解疲劳感的时长越来越短，咖啡也难以让你精神。

        9、皮肤变化大：皮肤粗糙、易长痘、痘印恢复慢、长斑、伤口难愈合、易发炎、脖子后和腹股沟逐渐发黑等表现，与糖代谢异常也有密切关系。

        10、汗多盗汗：动不动就一身汗，睡着时也是，还容易出虚汗。

        二、 糖尿病的危害

        以上10条，您中了几条？可别不当回事，虽然糖尿病前期的乏力，犯困并不会大多影响到生活。

        但若不加控制，发展为糖尿病中期后期，则会引起各种病发症。在我国已发糖尿病人中，三分之一有高血压，三分之一有大血管病变（包括脑血管心血管），三分之一有眼病，三分之二有神经病变。

        如今糖尿病已经成为世界上继肿瘤、心脑血管病之后第三位严重危害人类健康的慢性疾病。

        绝对不是吓唬咱们，问问身边的得糖尿病患者，便知道天天什么都忌口，主食、水果、大鱼大肉吃不得，胰岛素针扎满身是眼有多痛苦。

        三、 改变错误生活，预防糖尿病

        糖尿病的发生公认的诱因与长期饱食、能量物质过剩及腹部肥胖、运动太少有关，因此又叫“富贵病”。

        1、改善饮食

        因此预防糖尿病，一定要改善饮食结构，日常饮食中要注意食物总量少一点，杂粮蔬菜多一点，尽量根据中国居民膳食宝塔的建议去做。可以适当增加维生素无糖液体、优质蛋白的摄入。

        同时血糖已经有些高的小伙伴，一定要戒油腻、戒重盐、戒烟、戒酒、戒甜品。

        2、适当运动

        应对这种富贵病，咱们一定要运动起来，散步、慢跑、游泳及打网球等，适当的有氧运动，出些微汗，减少体内脂肪，增加肌肉也好平衡血糖。

        另外像已经中了好几条的糖尿病潜在患者或糖尿病早期患者，平日里一定要戒熬夜、戒久坐、戒过劳。运动时间可以安排在餐后1到2个小时，也就是一天中血糖最高的时候。

本文专业内容由营养师姜影提供，小编整理成文。