战疫状态下，如何保持健康与长寿？

复星健康+名医讲堂精华

从2003年的SARS，到2009年的甲型H1N1流感，再到2020年的新冠肺炎疫情，每一次重大疫情的出现，都让“健康”成为全民关注的焦点。后疫情时代，如何做好健康管理？需要特别关注哪些方面的健康问题？

2020年5月5日，复星健康+名医直播间迎来两位大咖，中国中西医结合学会呼吸病专业委员会主任委员、复旦大学附属华山医院中西医结合科主任、复旦大学中西医结合研究院院长董竞成教授和上海市（复旦大学附属）公共卫生临床中心党委书记、复旦大学附属华山医院院长助理卢洪洲教授，他们分别从心理平衡、膳食、运动、生活状态、热量限制等方面对延缓衰老进行科普，并结合自身防治传染病的丰富经验，与大家分享了“健康管理从我做起”的理念。

后疫情时代 健康管理从“心”出发

随着新冠肺炎疫情在全球蔓延，在相当一段时间内，保持社交距离、自我隔离将成为常态。在此情况下，人们的心理健康问题引起了学者的广泛关注。

卢洪洲健康管理需要关注心理健康，人都有压力，现时社会竞争压力比较大，包括这次疫情结束后，很多医护人员和很多患者，长期在这种恐惧下生活，或多或少都有一些精神方面的问题，精神卫生健康也是全社会面临的很大问题。如果早一点去看、早一点去治疗，可以避免一些悲剧（譬如自杀）的发生。

虽然现在上海有心理卫生中心，但现在还需要更多的心理健康咨询师，这个咨询师可以满足广大群众的需要，包括社区也可以设一些，也可以通过互联网的形式进行网上咨询。 

董竞成心理健康对战胜疾病的重要性。我们预计新冠肺炎疫情趋于缓和之后，心理疾病问题会有一个增长，因为这次的疫情对人类是一个重大的事件，所以心理状态是非常重要的。如果心理状态不好，本身又有一个外伤病史的患者，虽然这个外伤不严重，在这种心理背景下，对外伤的感知便会心理上加重，因为它在感受外伤的疼痛，或者是症状对它的感悟和认识的时候，会把他的症状和严重性进一步放大，所以这就使得她形成了这种焦虑、忧郁，我们叫躯体化精壮，惊恐、发作等等

管住嘴 迈出腿两位专家在直播中都提到了，后疫情时代，最重要的就是要勤锻炼，拥有健康的体魄，才能最好自身的健康管理，抵御疾病的侵袭。

卢洪洲表示，后疫情时代，健康管理要从衣食住行这几个方面出发，一个是“食”，饮食健康宝塔及饮食三餐分配。另一个是“行”，他强调要把每天运动或者隔天运动作为生活的一部分。如果每一个居民都能记住这一点，每天都能有去健身的时间，那么全民健康就能实现了，所以全民健身要从我做起。

董竞成表示，运动非常重要，我想运动是生命的重要表现形式，这种表现形式在不同的年龄段，表现的形式，和表现的强度不一样，运动应该永远伴随着生命，对很多病人，一般我们建议他能坐起来就坐起来，能站起来就站起来，能走动就是要走动。良好的运动状态是健康长寿重要的因素。不同的职业，不同的身体状态，对运动的强度和形式要求不一样，一般来讲，我们希望每周要运动三天以上，每次运动30分钟以上，运动的心率有个公式，“170-年龄=运动心率”，比如说50岁的人，每次运动心跳至少达到120。